esquí de fons: per què cada cop més gent el tria com a esport d’hivern

L’esquí de fons, també conegut com a esquí nòrdic, és una de les disciplines de neu que més ha crescut els darrers anys entre els aficionats als esports d’hivern. A diferència de l’esquí alpí, que es practica en descens i amb l’ajuda de remuntadors, l’esquí de fons permet avançar per terreny pla o amb pendents suaus utilitzant únicament la força del propi cos. Aquesta activitat combina resistència, equilibri i connexió amb la natura. A la vall de Boí, cada cop més esquiadors s’interessen per aquesta modalitat, ja sigui com a pràctica esportiva, entrenament cardiovascular o simple gaudi a l’aire lliure.

Què és exactament l’esquí de fons

L’esquí de fons és una modalitat originària dels països escandinaus, utilitzada inicialment com a mitjà de transport per zones nevades. Actualment, s’ha convertit en un esport olímpic amb dues tècniques principals: l’estil clàssic i l’estil patinador (skating).

Estil clàssic

És l’estil més tradicional. S’avança amb un moviment altern de braços i cames sobre dues petjades marcades en paral·lel dins la neu. És ideal per a principiants i per fer recorreguts tranquils.

Estil patinador (skating)

Aquest estil recorda al patinatge sobre gel. Es necessita una pista més ampla i una tècnica més exigent físicament. És el preferit dels esportistes que busquen un entrenament més intensiu.

Beneficis físics de l’esquí de fons

A diferència d’altres modalitats, l’esquí de fons posa en marxa tot el cos. És una activitat molt completa que treballa la musculatura, el sistema cardiovascular i la coordinació.

Principals beneficis

• millora la resistència aeròbica

• enforteix les cames, braços, esquena i abdomen

• protegeix les articulacions (moviment suau, sense impacte)

• millora la capacitat pulmonar

• afavoreix la pèrdua de pes (pot cremar entre 500 i 900 kcal/hora)

• redueix l’estrès gràcies al contacte amb la natura i la pràctica en silenci

Aquest esport és recomanat tant per adults com per adolescents i persones en procés de rehabilitació, sempre adaptant el ritme a cada nivell.

Esquí de fons per a debutants: per on començar

Encara que sovint es pensa que cal tenir una gran forma física, la veritat és que qualsevol persona pot iniciar-se en l’esquí de fons amb un mínim d’equilibri i ganes d’aprendre.

Material bàsic

• esquís de fons: més llargs i prims que els d’alpí

• botes toves i flexibles

• bastons més llargs que els d’alpí

• roba transpirable: s’aconsella portar capes lleugeres, ja que es genera molta calor

• ulleres de sol o neu, guants lleugers i protecció solar

primeres tècniques que s’aprenen

• desplaçament en pla amb empenta alternativa

• equilibri sobre un sol esquí

• frenada i girs suaus

• pujada de petits pendents amb tècnica de “peix” o escaleta

A l’Escola d’Esquí Vall de Boí oferim sessions d’iniciació al fons amb monitors especialitzats en aquesta modalitat, ideals per adults, famílies o grups escolars.

Esquí de fons amb infants: una activitat ideal per fer en família

A partir dels 5-6 anys, els infants poden començar a practicar esquí de fons amb total seguretat. A diferència de l’alpí, aquí no hi ha velocitat ni pendents fortes, per tant l’aprenentatge és més progressiu i menys intimidant.

Què aprenen els nens

• controlar l’equilibri i el ritme corporal

• guanyar confiança a la neu

• treballar la coordinació entre braços i cames

• gaudir de la natura sense pressions

Organitzem sortides familiars on es combina l’esquí de fons amb activitats de descoberta, jocs i excursions en entorns naturals pròxims a l’estació.

Diferències entre esquí de fons i esquí alpí

Els dos esports són compatibles. Molts esquiadors combinen les dues modalitats per gaudir dels beneficis de cadascuna.

On es pot practicar l’esquí de fons a la vall de Boí

Tot i que la vall de Boí és reconeguda principalment per les seves pistes d’alpí, la zona ofereix entorns magnífics per al fons, com:

• planells oberts i suaus dins l’entorn de l’estació

• circuits marcats a zones properes com el Pla de l’Ermita

• accessos a rutes de raquetes o skimo que també es poden adaptar a fons

Consulta a l’Escola d’Esquí les opcions disponibles segons les condicions meteorològiques i l’estat de la neu.